Quand on est ado, trouver le sommeil peut être difficile. Les petits gadgets comme le téléphone et la console constituent des objets de distraction qui retardent l’envie d’aller au lit chez un adolescent. Comment bien dormir quand on est ado ?
Définissez une heure quotidienne pour aller au lit
Se coucher et se lever à la même heure même durant le week-end est l’un des moyens pour avoir un bon sommeil. Il est possible d’observer un retard d’une heure au coucher et de deux heures au réveil. De même, il faut pour éviter la somnolence prévoir chaque jour une sieste dans l’après-midi.
Abandonnez les grasses matinées durant le week-end
La plupart des ados ne dorment pas en semaine et se rattrapent pendant le week-end. Cette habitude met à mal la régularité du rythme de sommeil et perturbe l’horloge biologique. Il est mieux pour cette raison de faire une sieste de 30 minutes dans l’après-midi que de se réveiller trop tard le week-end. Il faut également éviter de s’épuiser en semaine.
Évitez les excitants après le repas le soir
Les stimulants sont à proscrire le soir pour un bon sommeil. Il s’agit principalement d’éviter de consommer les boissons énergisantes, le chocolat, le café et tout autre produit contenant de la caféine. Ils peuvent vous maintenir éveiller lorsque vous êtes en quête de sommeil.
Éloignez les écrans
La lumière des écrans empêche la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Du coup, l’adolescent ne se sent plus fatigué et peut passer plusieurs heures devant la télé, l’ordinateur ou le Smartphone. À cet effet, il faut ranger les jeux vidéo, la télévision et tout autre écran, lorsqu’il est temps d’aller au lit.
