Vous l’avez déjà entendu : nous avons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil. Mais comment améliorer la qualité de votre sommeil ? Nous allons vous montrer les meilleures façons d’obtenir le reste de votre vie dépend.
Évitez la caféine le soir
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la consommation de caféine peut rendre l’endormissement plus difficile, vous tenir éveillé la nuit et vous fatiguer davantage le lendemain. La raison en est que la caféine peut perturber votre cycle de sommeil en interférant avec la capacité naturelle de votre corps à se calmer le soir. Elle rend également les choses plus difficiles pour les personnes sujettes aux symptômes de l’anxiété (comme moi !) parce que nous nous habituons à avoir quelque chose de stimulant dans notre système lorsque nous essayons de nous endormir – et une fois que nous sommes endormis et que nous nous réveillons au milieu de la nuit, tout d’un coup, cette sensation de repos disparaît !
Essayez un supplément de mélatonine
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un supplément de mélatonine. La plupart des gens se sentent groggy au réveil, ce qui leur rend difficile de se rendormir. La mélatonine est une hormone qui régule votre cycle de sommeil et vous aide à vous endormir plus rapidement.
La mélatonine est disponible en vente libre et sur ordonnance. Vous pouvez prendre des suppléments de mélatonine avant de vous coucher afin que votre organisme commence à produire de la mélatonine naturelle au bon moment de la nuit pendant votre sommeil. La prise de mélatonine peut aider à se débarrasser de l’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil, comme la difficulté à rester endormi toute la nuit ou à se réveiller trop tôt le matin.
Certaines personnes ont besoin de plus d’aide pour dormir que d’autres ; si c’est votre cas, envisagez d’utiliser une dose plus élevée du complément (5-10mg). Pour la plupart des adultes qui ont des difficultés à dormir en raison du décalage horaire ou d’autres causes d’insomnie temporaire, une dose de 1 à 3 mg devrait suffire à favoriser un sommeil réparateur sans provoquer d’effets secondaires tels que la somnolence diurne ou la somnolence après utilisation (1). Si ce dosage n’est pas assez efficace – et certaines personnes trouvent qu’il les fait se sentir encore plus mal – essayez de l’augmenter légèrement jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous (2).
Utilisez votre lit pour dormir
Le sommeil est une affaire sérieuse, et la seule façon d’avoir un bon sommeil est d’utiliser son lit pour dormir.
Il est tentant de faire une sieste au lit, en regardant la télévision ou en travaillant, mais ne le faites pas. Évitez également de manger, de lire et de regarder des films au lit, car cela nuira à votre capacité à vous endormir le soir. Si vous devez prendre une collation avant de vous coucher, veillez à ce que ce soit quelque chose de léger, comme des biscuits ou des noix (mais évitez le chocolat).
Il en va de même pour regarder le sport à la télévision – cette activité peut vous empêcher de dormir si vous ne faites pas attention !
Réduisez le stress ou l’anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent perturber votre sommeil. Le stress et l’anxiété sont souvent causés par des problèmes professionnels, familiaux, financiers ou autres. Le stress et l’anxiété peuvent être gérés par la méditation, l’exercice physique et d’autres méthodes. Le stress et l’anxiété peuvent être gérés en parlant à un ami ou à un professionnel.
Le sommeil est essentiel pour votre santé émotionnelle. Le sommeil est important pour votre santé mentale et votre bien-être physique également. En suivant ces conseils simples, vous pouvez obtenir le repos que vous méritez et profiter davantage de la vie.
