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10 astuces pour bien commencer le yoga

Le yoga est l’un des moyens les plus efficaces de rester en bonne santé et en forme. Il permet d’assouplir le corps, d’améliorer la concentration, de réduire le niveau de stress et d’anxiété et de mieux dormir.

La meilleure façon de commencer le yoga est d’apprendre auprès d’un professeur professionnel, car il vous enseignera les bonnes poses adaptées à votre morphologie et à votre niveau de forme. Toutefois, si vous préférez pratiquer chez vous, il existe quelques conseils de base à suivre :

Vérifiez si des raisons médicales peuvent en faire une mauvaise idée.

“Mais attendez”, vous dites-vous, “je veux commencer le yoga !”. Avant de sauter cette section et de passer directement à la suivante (car qui se soucie de la santé et de la sécurité ?), permettez-moi de vous rappeler qu’il faut d’abord tenir compte de certains éléments importants. Par exemple, si vous souffrez d’une maladie cardiaque, d’hypertension artérielle ou du syndrome du canal carpien (entre autres), le yoga peut être dangereux pour vous. Si votre médecin vous dit qu’il n’est pas question que José fasse une quelconque forme d’exercice, y compris de la marche, c’est à peu près tout ce dont j’ai besoin pour me dire de ne pas en faire non plus. S’ils suggèrent des cours spécifiquement destinés aux personnes atteintes de ces maladies plutôt que des studios de fitness ou des salles de sport, alors il est probablement préférable de ne pas s’en préoccuper du tout car ils seront probablement ennuyeux de toute façon ; je veux dire que nous parlons ici de personnes qui ont de sérieux problèmes de santé, alors pourquoi perdre notre temps ?

Commencez par le yoga de base

Si vous débutez dans le yoga, il est important de commencer par les bases. Vous n’avez pas besoin d’être souple ou en forme – en fait, la plupart des débutants ne le sont pas. Commencez par un cours adapté à votre niveau de forme physique et concentrez-vous sur l’apprentissage d’une respiration correcte.

Une fois que vous aurez maîtrisé les bases du yoga, passez à des postures plus avancées comme les salutations au soleil (Surya Namaskar A et B), le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) et le guerrier 2 (Virabhadrasana II). Il faut parfois des années avant de maîtriser ces postures, mais avec de la pratique et de la patience, elles deviendront une seconde nature en un rien de temps !

Écoutez ce que votre corps vous dit et ajustez-le en conséquence.

La chose la plus importante à retenir lorsque vous apprenez le yoga est que votre corps est unique et que vous devez l’écouter. Vous ne serez pas en mesure de faire certaines poses si elles dépassent vos capacités, alors ne vous surmenez pas !

Si quelque chose vous fait mal ou vous met mal à l’aise, arrêtez immédiatement de le faire et demandez l’aide d’un professeur ou d’un ami. Ne continuez pas un exercice qui vous fait mal, car cela pourrait entraîner une blessure ou une maladie par la suite.

N’ayez pas peur de demander au professeur de laisser tomber les termes sanskrits.

  • Il n’est pas nécessaire d’être un spécialiste du sanskrit pour pratiquer le yoga.
  • Si le professeur est quelqu’un que vous connaissez, ou si vous prenez des cours en personne, demandez-lui directement comment il expliquerait un certain terme pour l’une des poses.
  • Si le professeur ne vous connaît pas et/ou n’a pas le temps de répondre à de telles questions pendant le cours, n’hésitez pas à le faire pendant une pause ou après le cours !

Reposez-vous quand vous en avez besoin

  • C’est normal de faire une pause pendant le cours.
  • Tu n’as pas besoin d’être parfait.
  • Tu n’es pas obligé de faire tout ce que le professeur te dit.

Si ton corps le ressent, arrête-toi et respire profondément pendant un moment avant de poursuivre ta pratique. Si le professeur dit quelque chose qui ne vous convient pas, essayez de faire ce qui vous semble juste au lieu de suivre aveuglément ses instructions. Et si quelqu’un d’autre dans la classe fait quelque chose de différent de ce qui est enseigné par le professeur, ne laissez pas cela vous intimider en pensant qu’il n’y a qu’une seule “bonne” façon de faire du yoga – il n’y en a pas !

Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas toucher vos orteils tout de suite.

Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils tout de suite, ne vous laissez pas décourager. Ce n’est vraiment pas grave. Je veux dire, ce n’est pas comme si toucher vos orteils faisait partie intégrante de la pratique du yoga ou quoi que ce soit ; c’est juste un exercice bonus pour ceux qui en sont capables. Si quelqu’un vous dit que vous avez “une faible force centrale” ou “des muscles dorsaux inférieurs”, dites-lui de se le foutre au cul et de le frapper dans le sien.

Il est normal de ne pas pouvoir toucher ses orteils du tout, surtout si vous êtes en surpoids ou si vous avez une mauvaise posture à force d’être assis devant un ordinateur toute la journée (comme moi). Il est également normal de ne même pas essayer : Certaines personnes ont tout simplement trop peur de l’échec !

Traitez les blessures avec sérieux

Cela va être un peu contre-intuitif, mais n’ignorez pas la douleur. En effet, l’ignorer ne la fait pas disparaître. Elle peut s’aggraver et devenir débilitante si elle n’est pas prise en charge immédiatement. Mais ne laissez pas cela vous effrayer ou vous faire penser que le yoga est dangereux ou que vous êtes faible parce que vous avez mal.

La vérité est que la plupart des blessures sont mineures et faciles à traiter. Il existe des moyens d’atténuer les blessures en prenant des mesures préventives tout au long de votre pratique (comme s’échauffer avant d’essayer la pose), mais même cela n’est pas infaillible – certaines personnes ont des articulations naturellement plus raides que d’autres et ressentiront une gêne indépendamment de ce qu’elles font pour s’échauffer avant !

Tant qu’il n’y a pas de douleur aiguë irradiant dans tout le corps ou de déformation évidente (comme si une jambe était plus courte qu’une autre), il y a de bonnes chances que tout aille bien après avoir appliqué quelques pratiques de premiers soins simples comme mettre de la glace sur la zone affectée par la suite et boire beaucoup d’eau pendant le cours afin de maintenir des niveaux d’hydratation appropriés pendant toute la durée du cours sans s’arrêter à mi-chemin à cause d’une sensation de déshydratation plus tard sur la route.

C’est normal de faire une pause après le cours.

Vous pourriez être tenté de dire à tout le monde à quel point vous êtes doué pour le yoga, parce que c’est une activité merveilleuse que vous pratiquez depuis des années et que vous ne vous êtes jamais senti aussi bien. Mais ce n’est pas le moment de vous vanter de l’excellence de votre pratique des asanas. Tout le monde se moque de savoir combien de temps ou d’efforts vous avez consacrés à ces salutations au soleil ; ils veulent juste savoir s’ils peuvent emprunter un tapis au professeur pour ne pas avoir à s’asseoir par terre. Ils veulent aussi être rassurés sur le fait que tout le monde dans la classe ne sait pas ce qu’il fait, et que même si la plupart des gens ont une certaine expérience du yoga, ils vont quand même se sentir idiots quand ils n’arrivent pas à mettre leurs mains en position pendant la pose de l’arbre – ce qui est bien ! Tout le monde se sent idiot parfois ! C’est ce qui fait de nous des êtres humains !

Ne vous cantonnez pas à un seul style de yoga ou à un seul studio.

La meilleure façon de trouver un cours de yoga que vous aimez est d’essayer différents types de cours. Essayez des ateliers d’une journée, des cours du soir et des cours du matin. Essayez différents styles de yoga comme l’Ashtanga, l’Iyengar et le Kundalini. Vous pouvez même assister à un cours qui intègre la méditation ! Il est également important d’essayer différents studios afin de voir ce que chacun a à offrir.

Enfin, n’ayez pas peur d’essayer de nouveaux professeurs ! Si vous vous rendez à votre premier cours dans un nouveau studio, demandez à l’avance s’il y a un nouveau professeur ou s’il a des recommandations à faire pour les débutants.

Le yoga est une activité méditative et un bon exercice.

Le yoga est un excellent moyen de rester en bonne santé, de se détendre, de se mettre en forme, de se déstresser et d’améliorer sa souplesse. Si vous pensez que c’est ennuyeux ou difficile, vous vous trompez peut-être. Si vous voulez essayer le yoga mais ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils qui vous faciliteront la tâche :

  • Soyez indulgent envers vous-même. Le yoga consiste à prendre soin de votre corps et de votre esprit afin que nous puissions tous vivre une vie plus heureuse !
  • Amusez-vous avec le yoga ! Faites ce qui vous fait du bien et faites-le aussi souvent que possible pour que nous vivions tous plus heureux !
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